Методология
Как работи plenurad
Нашият подход е изграден върху пет фундаментални принципа, които насочват всяка програма, която създаваме.
Адаптивност преди всичко
Всяко тяло е уникално. Възрастта, физическото състояние, предишният опит, енергията на деня — всичко това влияе. plenurad не налага стандартни шаблони. Програмите се променят според вашата обратна връзка, вашия напредък и вашите граници.
Ако един ден сте уморени, програмата се адаптира. Ако откриете, че определено упражнение ви затруднява, го заменяме. Не вие трябва да се впасвате в програмата — програмата се впасва във вас.
Стабилност като основа
Преди да градим сила или издръжливост, градим стабилност. Опорно-двигателният апарат, дълбоката мускулатура, балансът — това са фундаментите. Без тях всяка програма е изградена върху крехка база.
plenurad започва с меки, контролирани движения. С времето интензивността нараства, но никога не жертваме стабилността заради скоростта.
Разнообразие и баланс
Тялото реагира най-добре на разнообразие. plenurad комбинира силови упражнения, кардио за издръжливост, работа с гъвкавост и функционални движения. Не се фокусираме само на един аспект — градим цялостна физическа компетентност.
Всяка седмица е балансирана — няма прекомерно натоварване в една посока. Това е ключът към устойчивост.
Прогресивност без агресия
Прогресията е необходима, но не на всяка цена. plenurad увеличава натоварването постепенно — с малки стъпки, които тялото може да абсорбира. Няма скокове. Няма шок. Само последователно усложняване.
Ако тялото ви казва „не", ние слушаме. Прогресът не е линеен — и това е нормално.
Мислене за дългосрочна перспектива
plenurad не мисли за това какво ще постигнете следващия месец. Мислим за това какво ще правите след година, две, пет. Защото движението не е краткосрочен проект — то е навик, който трябва да остане.
Целта е да създадем програми, които можете да следвате не защото сте мотивирани, а защото са естествена част от живота ви.
Върху какво работим
Мобилност на ставите
Работата с мобилността не е просто разтягане. Това е повишаване на способността на ставите да се движат в пълния си обхват — без напрежение, без ограничения.
Стабилизираща мускулатура
Дълбоките мускули, които поддържат гръбначния стълб, таза и раменния пояс. Тази мускулатура рядко се вижда, но е основата на всяко движение.
Сърдечно-съдова издръжливост
Не говорим за интензивни кардио тренировки. Говорим за способността на тялото да поддържа умерена активност без умора — разходки, стълби, ежедневни задачи.
Функционална сила
Силата, която ви трябва в реалния живот — за да вдигнете нещо, да се изправите от стол, да носите багаж. Не става въпрос за максимални тежести, а за практична функционалност.
Гъвкавост и еластичност
Гъвкавостта намалява риска от ограничения в движението. plenurad работи с фасцията, сухожилията и мускулните влакна, за да поддържаме тялото подвижно.
Баланс и координация
Особено важни с напредването на възрастта. Балансът предотвратява инциденти и дава увереност в ежедневните движения.
Един ден с програмата на plenurad
07:00
Сутрешно активиране
10 минути меки движения — ротации на ставите, лека разтяжка, дишане. Не тренировка, а събуждане на тялото.
12:30
Кратка разходка
15-20 минути на открито — не за калории, а за кръвообращение, свеж въздух и ментална почивка.
18:00
Основна тренировка
30-45 минути — комбинация от силови упражнения, работа с гъвкавост и стабилизиращи движения. Интензивността зависи от вашия план.
Примерна структура: 5 мин загряване → 20 мин силова работа → 10 мин гъвкавост → 5 мин охлаждане.
21:00
Вечерна рутина
5-10 минути дишане и лека разтяжка. Подготовка на тялото за възстановяване през нощта.
Забележка: Това е примерен ден. plenurad не изисква четири сесии дневно. Програмите са гъвкави — можете да комбинирате тренировките, да ги разделите или да ги адаптирате според графика си.
Какво plenurad НЕ прави
Не налагаме екстремни методи. Няма високоинтензивни интервални тренировки, ако тялото ви не е готово. Няма прекомерно натоварване. Няма „без болка няма успех".
Не обещаваме бързи трансформации. Ако търсите „10 кг за месец" или „тяло на модел за 30 дни", plenurad не е за вас. Работим за дългосрочни резултати.
Не игнорираме индивидуалните особености. Няма „еднакво за всички". Всяка програма е адаптирана — според възраст, опит, физическо състояние и цели.
Не приемаме нереалистични графици. Ако имате 15 минути дневно, работим с това. Ако имате повече — чудесно. Но не ви казваме „трябва да тренирате два часа на ден".
Готови да тествате метода на plenurad?
Попълнете формата и започнете с програма, изградена за вашето тяло и вашия живот.
Поставете въпрос